drążek wyciągu

[...] było niemożliwe -------------------------------------------------------------------- 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 2s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 2s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. [...]

[...] z niższej pozycji. Będzie można progresować :-)) Z pasem tylko dwie ostatnie serie. Zarzut - miałem robić w następnym treningu a dzisiaj podciąganie na drążku, ale drążek jakiś chwiejący się, także wybrałem zarzut - tak lajtowo, po MC nie ma co szaleć. 3 x 70kg x 5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x ileś tam x ileś tam - [...]

[...] x 8 - będzie co bić :-) Dipsy CC x 10 5 x CC + 7,5kg x 10 ostatnia seria to chyba już tylko sercem %-) Odwrotne wiosłowanie 4 x CC x 10 - tu zyebałem bo źle ustawiłem sobie drążek, zbyt duża praca bicepsów a zbyt mała pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]

[...] dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków 12-10-8-8 -wiosło hantlą 12-10-8-8 BIC/TRIC(bica do tej pory robiłem planem; sztanga, młotki, modlitewnik, więc chciałbym [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej :-D Trochę okno [...]

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]

[...] o to ćwiczenie chodziło * 5. Żenujące obciążenie @-) 6. Tu tez miałam katastrofę. Z każdym obwodem coraz mniej siły. Zmniejszałam obciążenie, bo zginałam ręce, żeby ściągnąć drążek a chciałam plecami pracować. 7. Ok, dobrze szło. 8. Jw 9. Wszystkie serie na raty. Jednak ta pozycja to duże utrudnienie. 10. i 11. Na raty, ból. 12. Człapałam, oj [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

[...] przedramion ze sztangą 12/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 na drążek jak będzie taka możliwość zastąp przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 zamień na MC wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 daj jako drugie [...]

[...] ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym 8/8/8/83 serie Czwartek- Plecy/przedramię wtorek -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 8/8/8/8daj drążek i do klatki -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do górnej części klatki piersiowej 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/8/8 -Szrugsy 8/8/8/8 [...]

Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

[...] dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Facepull C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' D. Wymach boczny na skośnej + 2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian 3. Środa: Nogi bez zmian 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull [...]

Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]

[...] 3x 6-10 20/25/30 20/25/30 Ad.1 Z zapasem. Robię teraz tak jak pokazywał antoś na filmie arnolda... %-) pełne pochylenie prawie 90st i jazda... dobrze wchodzi Ad.2 i 3 BDB, drążek dzisiaj nachwytem, w miarę szerokim. super wszedl... wyciąg bardziej siłowo ale równiez poczułem co trzeba :-) Ad. 4 i 5 z zapasem oba ćwiczenia. Ad. 6 jeszcze [...]

[...] / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg 7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tym razem nie zrobiłem ze sznurem, tylko z drążkiem prostym. czułem to dużo lepiej, chociaż jak to [...]

Coś takiego, czasem cos tam ulegnie zmianie jak np wczoraj byłem ba publiku, drazek był zajety, to do razu przeszedłem do wioseł, plus dodatkowo jako 3 wiosło było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu Niedziela: Plecy 1. MC klasyk 6x6 2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo) 3. Wisło hantla 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie [...]

Polecam zestaw w jednej z poniższych konfiguracji: Ławka/stojaki/gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]